于海是中国足球界的一名优秀前卫球员。退役后，于海将开始自己的教练员生涯。

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他曾代表中国队参加了许多重要比赛，在2009年至2018年期间为国家队出战了71次，进球11个。

于海的国家队首秀是在2009年6月4日，也是他的22岁生日当天。在这场友谊赛中，中国队对阵沙特阿拉伯队，于海替补登场，正式代表中国队出场。从那时起，他成为中国队阵容中的常客，参加了许多重要赛事，包括2011年和2015年亚洲杯以及2014年和2018年世界杯预选赛等。

于海在国家队的首个进球是在2009年7月25日的友谊赛中打入的。这场比赛中，中国队以3:0战胜吉尔吉斯斯坦队，在第47分钟时，于海攻入了自己的首个进球。

2010年2月10日，在中国队3:0战胜韩国队的东亚杯比赛中，于海在第5分钟就为中国队打破僵局。

2015年1月10日，在亚洲杯小组赛的首轮比赛中，中国队以1:0击败沙特阿拉伯队。在第81分钟，于海通过任意球直接破门，攻入全场比赛唯一进球。

然而，于海在2016年9月1日的世界杯预选赛中，中国队客场以2:3负于韩国队。在中国队0:3落后的情况下，于海在第74分钟打入一球，帮助中国队扳回一分。这也是他为国家队攻入的最后一个进球。