旅藏须知

　　拉萨布达拉宫东侧北京西路口是拉萨市邮政局，可办理各种邮政业务。电报大楼位于城东五岔路口，除办理电报、电话外，也负责邮寄信件、包裹。西藏所有地区和县都有邮政局或邮电所，规模较大的宾馆、饭店也办理邮政业务。
　　拉萨电信局已经开通Internet服务。大昭寺广场旁的八廓咖啡厅设有网吧，费用为每10分钟7元，每小时40元，营业时间朝10晚10。

　　 鞋、双肩背包、粗呢包、睡袋、气垫床、雨具、帐篷、煤气炉、水瓶、小刀、针线包、指南针、高度表、地图、绑腿、厨具、小杯、尼龙绳、卫生纸、打火机、电筒、塑料袋、太阳镜、防晒霜、防潮垫、驱虫剂、照相机、望远镜、手表、食物等。

　　拉萨市内有众多娱乐消闲场所，不仅有电影院、卡拉OK厅、舞厅、酒吧、夜总会、茶楼、保龄球馆等，还有具当地特色的甜茶馆、藏式歌舞厅、藏式小酒吧、温泉等。

　　高原是摄影爱好者向往的地方，但到高原摄影要注意些什么，这正是摄影爱好者所关心的问题。
　　首先，摄影器材要轻装。高原因海拔高而缺氧，如果带上一大堆沉重的摄影器材，行动起来就不大方便了。当然，一些必备和适用的器材是不能精简的。一般来说，使用配备两个机身的35mm相机为最佳组合。两个机身可分别装彩色负片、反转片或黑白片。另外，三脚架是不能不带的。高原日光充足，照度高，一般选用100度的中速胶片就可以了。
　　高原的阳光强烈，景物的受光面和阴影面反差很大，如果逆光拍摄人物，可用闪光灯来补光。逆光摄影，要注意背景的亮度并适当作曝光补偿。
　　高原的紫外线强烈，通常应在照相机的镜头前装上一枚紫外线滤镜(UV)，这样可以使照片里的远景更加清晰，并且还能避免彩色照片偏蓝紫色。遮光罩是不可缺少的，它可以防止强烈阳光直射镜头，从而防止眩光的干扰。
　　西藏高原风光奇特壮丽，蓝天白云、雪山草原都会令摄影者激动不已。拍摄高原风光，最好选择上午9点以前和下午5点以后的时间，低角度阳光所产生的造型效果和色彩效果会使画面更加具有魅力。
　　高原有很多民族节日和民俗活动，这是摄影爱好者最感兴趣的题材之一。在藏区，多数节日和民俗活动与宗教有关，出发前应翻阅一些有关的书刊资料，了解一些藏传佛教的知识。西藏的主要节日有藏历年、拉萨的雪顿节、江孜的达玛节、那曲的赛马节以及分布较广的沐浴节。除了西藏的一些著名寺庙每年要举行各种大型宗教法会外，青海的塔尔寺、甘肃的拉卜楞寺和四川西部藏区众多的喇嘛寺也要举行各种各样的宗教活动，其中以晒大佛、展酥油花和演藏戏最吸引人。藏区的节日多集中于夏季，其中又以赛马会最热闹。拍摄民俗活动要以抓拍和偷拍为主，这样拍出的作品可能以生动取胜。
　　冬季上高原摄影创作别有一番风味，雪域的冷峻和苍茫更显其雄伟。冬季上高原，一要注意道路艰险，二要注意电池在低温时可能不来电。高原的昼夜温差大，早晚特别冷，一般的5号酸性、碱性和镍隔电池都不耐低温，普通钮扣电池也不耐低温。使用这类电池要有备份，放于贴身的衬衣口袋里保温。如使用锂电池就好多了，锂电池的电容量大，又耐低温，性能比较可靠。

如何预防和治疗高原反应

　　进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原。禁除烟酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品。过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳等会加大脑组织耗氧量，反而会导致高原反应或使高原反应加重。治疗高原反应可采用吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝可缓解高原反应。

冷暖需知

　　早、晚气温偏低。一般说海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以衣着应注意保暖。即使在夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等；冬季气温比较低，更须注意防寒抗冻。

防日光暴晒

　　高原气候多变，尤其是高原日照强烈，在户外时要注意戴上墨镜和遮阳帽，以防紫外线损伤。另还需自备一些护肤防晒用品。

运动及饮食

　　探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拔5000米以上的地区，以防出现不测。饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。

报纸

　　有《西藏日报》(藏文和汉文两种版本)、《西藏商报》、《拉萨晚报》、《西藏青年报》、《西藏科技报》、《西藏文化报》、《日喀则报》等。

画刊

　　《西藏旅游》(全彩印画刊，西藏自治区旅游局主办)、《西藏风情》(全彩印画刊，西藏太阳农业资源开发有限公司办)。

杂志

　　有《西藏文学》（汉文版）、《西藏文艺》（藏文版）（西藏文学艺术界联合会办)、《西藏民俗》(西藏民研会办)、《西藏艺术研究》(西藏文化厅办)、《西藏研究》(藏、汉文两种版本，西藏社会科学院办)、《西藏教育》(西藏教委办)、《西藏佛教》(藏文，西藏佛教协会办)、《西藏科技》(西藏科委办)、《西藏地质》(西藏地质局办)、《拉萨河》(拉萨市办)、《雪莲》(那曲地区办)等。

广播、电视

　　自治区广播电视厅下设广播电台和电视台，拉萨市和各地区有当地的电视台，每台播发当地的消息。各个地区都有卫星站，可通过卫星接受全国各地电视节目。

　　西藏各市、县、地区、城镇都有医院。拉萨市医疗设施最为完备，拥有自治区人民医院、藏医院、西藏军区总医院、拉萨市医院、自治区职工医院和自治区卫生防疫站6所大中型卫生保健机构。各个地区均有以西医治疗为主的医院，日喀则市、泽当镇、那曲镇和琼结县有藏医院。县里的医院设备要差一些，区、乡有卫生所。

　　旅游者对损害自身或他人合法权益的旅游经营者或其它有关服务单位，可以书面或口头形式请求旅游行政管理部门保护其合法权益。投诉机构为西藏自治区质量监督管理所。

地址：西藏拉萨市园林路18号
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