高考后如何放松心情

高考落幕，众多考生中有人欢喜有人愁。发挥良好的同学可能准备“彻底大放松”，临场发挥不佳的同学则容易焦躁不安，产生抑郁倾向或自闭症，出现睡眠障碍。其实，高考的结束并不是考生心理调节的尾声，而是新一阶段心理调节的开始。无论是准备大玩一场的考生，还是沉浸在高考失意中的考生，都要做好心理调整，张弛有道地安排自己的暑期生活。因为只要没有拿到大学录取通知书之前，一切皆有可能发生，考生要加强自我调适."  
 “高考是考生理想和现实的对接，虽然国家一直在进行扩招，但没有一定的实力和良好心理素质的考生往往会与理想中的大学失之交臂。”郑州市第八人民医院院长胡雄告诉记者。在考生理想与现实对接的过程中，有太多的因素在起作用，各种有可能出现的情况都在对考生的心理承受能力进行考验。过高地估计自己的分数，在报考志愿时就高不就低，同样会落榜。而过低地估计自己的分数，又容易与理想中的高校失之交臂。只有根据自己的平时成绩，客观地评价自己，才会安稳地度过高考后的心理适应期。
成绩好 放松莫放纵
   为了高考，考生们几乎放弃了所有的娱乐时间，高考一结束，一部分考生就从紧张的备考阶段一下子过渡到了无节制的玩乐阶段，而家长也不加干预，放松了平时管教的尺度，任凭孩子“娱乐”。胡雄提醒，过度的放松会影响考生的心理和生理健康。当然，考生结束了十几年的寒窗苦读之后，适当地放松一下是应该的，但无节制地放纵却是不可取的。睡眠不足、透支体力，都会产生疲劳感，引起相关疾病，如头昏、腹胀、四肢无力、记忆力下降，有些女孩子还会引起内分泌失调并引发相关疾病。
   专家建议，面对高考后近3个月的长假，考生应及早合理安排，采取注重精神调节的“积极休息”，在适当休息的同时要用理想来提高对自己的要求，同时要对即将来临的大学生活做好心理准备。因此，在假期生活中不妨通过集体活动来锻炼自己的沟通能力和独立生活的能力，多看一些扩展自己视野的书籍，多方面给自己充电，充分发展自己。
成绩不理想 鼓气莫放弃 
  “唉，我的语文和数学都考砸了，今年肯定考不上。”由于考场发挥不佳，有些考生总是对自己抱怨不已，情绪低落、沮丧自责，整天在家胡思乱想，不愿与亲朋好友接触，也不愿出门，出现抑郁倾向或自闭症。
   胡雄提醒家长，对于有抑郁倾向的考生，家长应给予鼓励，给予环境的支持，毕竟高考只是人生中供选择的一种生活方式。考生应该学会根据考试的情况调整自己的期望值。不妨采取转移注意力的方法，可多做些力所能及的家务、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失误的阴影逐渐淡化。
   家长应增加陪伴孩子的时间，但与孩子交流时，要少谈成绩、考试等敏感话题。陪孩子多参加一些社会活动，或鼓励孩子重新拾起自己的兴趣爱好来放松心情。更要教育孩子勇于面对可能的失败，帮助他们客观地对待高考的成败得失，万万不可走进心理死胡同而难以自拔。
   让考生的情绪宣泄出来，如果发现孩子有心理问题，影响了他的正常生活，应及时向专业的心理医生进行咨询，避免负面情绪沉淀下来，继续对孩子的生活造成不利影响。
学会向环境表达自己心情
   考生在高考后依然承担着各种压力，除了向家长和好友宣泄，也应该学会向环境表达自己，释放压力。
   胡雄建议家长，不妨选择一些短途的旅行，应选择幽静、出游人数较少的自然景区。要尽量避免选择车程较长的线路，因为在车上度过的时间长的话，易使孩子产生焦躁情绪，不利于放松心情。

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