南阳到哈尔滨镜泊湖长白山双卧八日游

北国明珠——镜泊湖位于黑龙江省东南部张广才岭与老爷岭之间，即宁安市西南50公里处，距牡丹江市区110公里。湖面海势拔350米，湖长45公里，面积90平方公里，原来安静流淌在高山峡谷中的牡丹江，大约在一万年前，被因火山爆发喷涌而出的熔岩拦腰截断，象三峡大坝一样，使上游水位逐渐提升，形成现在这个美丽的高山平湖。镜泊湖历史上称阿拨、卜隆湖，后改称呼金海，唐玄宗开元元年（713年）称忽汗海。由于它水平如镜，光采照人，明代始称镜泊湖，清朝称为毕尔腾湖，今仍通称为镜泊湖，意为清平如镜。镜泊湖以其别具一格的湖光山色和朴素无华的自然之美著称于世，1982年被国务院批准为国家首批44个重点风景名胜之一。

南阳出发赴郑州，郑州乘火车硬卧到哈尔滨旅游

下午抵达哈尔滨，自由活动，入住酒店休息。

乘N1次火车（08：15/13：10）硬座赴牡丹江。午餐后乘旅游车赴全国最大的高山堰塞湖—镜泊湖风景名胜区，景区内电瓶车（自理10元/次）后乘船游湖（自理），欣赏独特的湖光山色，毛公山，鳄鱼岛，彩虹桥，抱月湾等秀美色。   

早餐后乘车赴火山口原始森林—地下森林（自理），途中参观茂密的原始带，各种苍天古树，以及天然形成的熔岩洞。抵达火山口后，观熔岩隧道，坐井观天，鸟语林，悬羊壁，松拜佛，生命之路，母子树等景观，登海拔一千多米的齐天亭，充分感受到“一揽众山小”的豪迈情怀，下午乘火车2168次（15：38/22：22）抵达硬座赴延吉。

早餐后乘车赴长白山，途中欣赏自然田园风光，乘环抱车进入景区，换乘倒站车观亚洲最高的火山口湖—长白山天池，途中观长白山最具特色的垂直景观带，东北地区落差最大的高山瀑布—长白山瀑布，《雪山飞狐》的外景拍摄地—小天池、药王谷、地下森林、聚拢温泉群，可自费洗温泉浴、观长白山东北虎林园赴林中（乘专车赴林中深处观自然虎50元自理）。

延吉市区游览，看朝鲜特有的民俗习惯，鹿养殖场。自由活动。晚乘火车2038次99(21:16/7:44)硬卧返回哈尔滨。

哈尔滨—太阳岛公园—松花江—圣•索菲亚教堂广场—龙塔

早抵哈尔滨，乘车赴太阳岛公园，在太阳石前留念，观松花江大桥，看孕育了东北土地的松花江、室内冰灯，在炎炎夏日里感受哈尔滨特有的清凉，午餐后游览全国最大的东北虎散养基地——东北虎林园（自理）。早餐后游览远东地区最大的东正教堂—圣•索菲亚教堂广场，感受昔日修建中东铁路的繁华，市政府广场,留念于百年老街—中央大街步行街，东北最长的带状公园—斯大林公园，防洪英雄纪念塔，亚洲最高的钢塔——龙塔外景，酒吧一条街——果戈里大街，晚上乘车赴郑州。

到达郑州转车回南阳，结束愉快的行程！

费用包含

费用不包含

【友情提示】

4、因个人、天气或不可抗力原因产生未参观的景点，我社不承担责任，只负责协调处理 。长途旅行请带常用药品，冬天注意保暖，夏天注意防晒。

 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：  
    1．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8  次，每次静止1至2秒。  
    2．肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。  
    3．胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。  
    4．体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。  
    5．腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。  
    6．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。  
    此外，快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走，而且要持续15到20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

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