美丽、健康在你我左右

  最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。

一种水果

　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

　　*慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

二种蔬菜

　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。

　　茎---西洋芹、明日叶....等。

　　花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。

　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。

　　*为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测WW过方可食用。

　　*水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。

　　*叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。

地瓜(黄比红适合)

　　慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

　　补充阅读：紫地瓜中含有的有机化合物花色甙可控制血液中低密度脂蛋白(俗称“坏胆固醇”)氧化，使血流顺畅，且具有降低血压的功效。

糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份

　　*蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

粉色题板：健康生活

　　1.在干净的床上裸睡

　　2.生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

　　3.养成记录生理周期的习惯

　　4.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　　5.不翘二郎腿，以免压迫神经

　　6.贴身衣物不干洗

　　7.拉风的丁字裤不适宜日常穿着

　　8.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

　　9.如非必要，不使用卫生护垫

　　10.定期检查化妆品的保质期

　　11.洗浴后一小时再化妆

　　12.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

　　13.了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

　　蓝色题板：健康工作

　　1.每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　　2.如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机

　　3.复印文件时，与复印机保持至少一米

　　4.只在非常必要时才使用滴眼液

　　5.不趴在办公桌上午睡

　　6.在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　　7.不要将笔记本电脑放在膝上使用

　　8.在办公桌上养一盆XXXXX掌，帮助吸收辐射

　　9.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在上的油墨

　　10.每30分钟伸一次懒腰

　　11.办公室地毯定期清洗杀虫

　　12.用完电脑后要面部及手部，清除辐射微尘

　　13.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　　14.公文包时的口红与签字笔分格存放

　　15.每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来

　　16.每周晚过22：00的加班不超过一次

　　黄色题板：健康饮食

　　1.在牛奶和豆浆之间，选择后者

　　2.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

　　3.如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

　　4.多喝酸奶

　　5.无论什么原因，都别抽烟

　　6.在食谱里添加杂粮和蔬菜

　　7.饮绿茶胜过红茶

　　8.重视早餐多过晚餐

　　9.控制盐的用量

　　10.起床后先刷牙，再喝水

　　11.经常嚼口香糖

　　12.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

　　13.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

　　14.每周至少吃一次鱼

　　15.远离可乐等碳酸饮料

　　16.不喝久煮的火锅汤

　　17.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家

　　18.饭前吃水果胜过饭后

　　19.睡前可以来一杯红葡萄酒

　　20.喝咖啡可能引起女性骨质疏松

　　绿色题板：健康家居

　　1.浴室保持，防止霉菌滋生

　　2.沐浴不超过10分钟

　　3.用温水刷牙，同时刷刷舌头

　　4.用冷热水交替洗脸

　　5.不用塑料器皿盛装热水

　　6.定期清理冰箱

　　7.微波炉在工作时，请离开厨房

　　8.使用抽油烟机

　　9.晚餐时关掉电视机

　　10.尽量避免使用厚绒布窗帘

　　11.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　　12.用天然的花香或果香代替芳香剂

　　13.冬天居室里的加湿器使用纯净水

　　14.不要贪图方便将电脑带进卧室

　　15.不要把手机放在枕边充当闹钟

　　16.头发没干时，别急着入睡

　　17.卧室的房间要用柔和色彩

　　橙色题板：健康运动

　　1.多享受早晨8-9点的阳光

　　2.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　　3.热水泡脚可有效预防静脉曲张

　　4.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　　5.冬季少做户外运动

　　6. 10层以下，不乘坐电梯

　　7.每三个月改变一次你的健身菜单

　　8.每天运动半小时，而非周末运动3小时

　　9.边看电视边做柔软体操

　　10.经常散步

　　11.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　　12.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　　13.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　　14.去正规的医院而非美容院接受按摩

　　15.非运动状态下不喝功能性饮料

　　16.运动后休息半小时再入浴

　　17.不在过吵的健身房中锻炼

　　18.正确的姿势比专程去健身更有效。