爬山时如何护膝

   很多人都喜欢去登高爬山，可不少人因爬山不讲科学，在一时痛快之后，给身体留下隐患。让我们来听听专家的提示吧，希望登高的朋友玩得高兴、活得健康！

　　曾在报上看到过一篇文章，是一些临床医生写的，呼吁别爬山了！因为门诊中由爬山引起膝关节疼痛的病人太多。

　　一次爬香山时，我曾遇到了另外一些临床医生，他们对爬山是不是会引起膝关节痛持怀疑态度，专门到香山去进行调查研究。他们调查研究的结果，我不得而知，但结合我自己的专业知识和退休后几年来爬山的体会，在又一个重阳节即将到来之际，建议登高的人们注意以下两点，以免节日过后，又到门诊去聚会。

　　除了爬山时因为意外事故，如摔倒、扭伤等引起膝关节痛以外，髌骨软骨和髌骨周围其他组织的劳损性损伤，不能不引起大家的注意。髌骨就是在膝关节前面，腿伸直放松时，用手能够推动它，也就是我们平时所说的膝盖骨。这个部位的损伤，我们就叫它“膝前痛”吧！膝前痛在老年人中时有发生，运动员训练不当，在年轻时就可以提前发生。发生的原因主要是膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130～150度的位置，这是髌骨负担最重、最容易引起膝前痛的角度，爬山上台阶，正好是这个动作，尤其是山上的台阶有低有高，上高台阶更是必须经过这个角度。

　　由于膝前痛的发生与“反复用力”有关，因此建议重阳节去登山的朋友，一是要注意量力而行，适可而止；二是建议多走坡道，少上台阶。因为在走坡道时，膝关节开始发力的角度接近伸直，走坡道还可以自己调节步子的大小，避开在引起膝前痛的角度发力。