出外旅游中睡眠的十大忌讳

  在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。 

    1、忌仰卧 

    仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。 

　　2、忌睡前思绪万千 

    睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。 

    3、忌饮酒饱食 

    睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。 

    4、忌交谈 

    睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。 

    5、忌开灯睡觉 

    人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。 

    6、忌蒙头睡 

    这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。 

    7、忌迎风睡 

    睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。 

    8、忌张口呼吸 

    张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。 

    9、忌睡中忍变 

    憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。 

    10、忌睡懒觉 

    近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。